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4. Januar- 18. Januar

Sport : 2-3 mal Fitness
           2 mal Joggen
           Situps, Liegestützen, Handeln

Essen/Trinken :
[-] : - Fast Food
       - Limonade ( Cola & Co)
       - Weißmehl
       - Süßigkeiten
       - Joghurt ; <1.5 % Fett, Milch : <1,5% & Käse <15%
       - Fleisch ( wenn es sein MUSS Pute, Hähnchen)
       - Absolute Totsünde : <1200 kcal !
      
[+]: - Obst
       - Gemüse
       - Vollkorn
       - Sprudel, Tee
       - Reiswaffeln & Co.
       - Käse, Milch etc : unter 1,5% o. 15% Fett
       - Suppen ( Keine Cremesuppe)       
       - 2.5 Liter Wasser, 3 Tassen Tee
       - Wenn süßen dann mit Honig o Stevia
       - min. 1 mal 3 Tage fasten

Beispiel Tag :

Morgens : 50 Situps, 10 Liegestützen
               1 Glas Wasser mit einem Spritzer Zitrone (3 kcal)
               1 Scheibe Vollkornbrot (102 kcal) mit Magerquark
               (20kcal) und 1 Apfel (68 kcal)
Zwischendurch: Geschnittenes Gemüse ( max. 150 kcal)
Mittags : Salat mit Käsestreifen, Tomaten, Gurke, 1 Eiweiß ( ~ 210
              kcal), 1 Vollkornbrotscheibe (102kcal)
              Fitness
Abends: Gemüsebrühe mit Karotten ( scharf) ( ~50 kcal)

= 702 kcal





3.1.10 00:27
 


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